przysiady plan

[...] dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]

[...] bo jakos trzeba zyc. ostatnio dojechalem do 3 x 3 x 210. potem przerwa i teraz rozruch jade martwy w seriach po 5 powtorzen. masz moze jakis ciekawy plan? dzisiaj robie przysiady+ jakies rozpietki i wyciskanie sztangi 50 kg na klate wiecej nie moge narazie najgorzej ze plecy w srodkowej czesci tez mnie bola... chyba robota je ostatnio [...]

[...] się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. Ten tydzień od poniedziałku na nogi będę trenował tylko wspięcia na palce, od następnego wprowadzę przysiady bułgarskie i zobaczę jak na to zareaguje mój kręgosłup :) Jak oceniacie ten plan ? Dodam że za jakieś 2 miesiące albo za miesiąc zaczynam podciągać się w domu z [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] DO 2g białka na kilogram ciała z naturalnych produktów. Znajdź plan, gdzie są wszystkie partie mięśniowe trenowane w jednym dniu, same podstawowe ćwiczenia. już Ci napiszę przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i lydki albo podziel to a [...]

Wiek-17 lat Wzrost- 191 Waga-93 Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion [...]

Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC WYKROKI Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI [...]

FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie? Pozdrawiam ale co ??? Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz Przysiady eee no nie zupełnie... Wiadomość w stylu... "Coś napisze, ale w [...]

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Z jedną sztangielką cięzko będzie coś zrobić. Możesz zrobić plan np. Przysiady z obciążeniem 3s Podciąganie na drązku 3s Pompki z nogami wyzej 3s Unoszenie sztangielki w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 [...]

[...] Nogi A poza tym ten trening nóg, który podałeś jest niestety do bani. Ogólnie rzecz biorąc to omijasz w treningu ćwiczenia dające największe korzyści dla organizmu, czyli przysiady i martwe ciągi. A w treningu nóg robisz praktycznie sam czworogłowy-moze z tego wyniknąć groźna dysproporcja. "2tydzień na zmiane z pierwszym, by tygodnie nie [...]

Dzięki za podpowiedz:) czy może być taki plan FBW: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]

[...] skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek na [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start? Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie [...]